Stanche dei soliti esercizi per rinforzare i muscoli addominali? Provate queste semplici ed efficaci varianti
Volete che l’allenamento dei vostri addominali raggiunga un livello avanzato? Dimenticate la quantità! È la qualità che conta. Il grasso si scioglierà e lascerà il posto a un addome tonico grazie a questi esercizi. Per distendere il più possibile, usate un peso elevato e riproducete i movimenti in maniera molto precisa.
L’ATTREZZATURA NECESSARIA
palla medica da 3-5 kg oppure un disco piatto.
Addominali bassi
Zona interessata Addominali bassi
Tecnica
Sdraiatevi a pancia in su con le braccia lungo il busto e stendete le gambe puntando i piedi verso l’alto.
Con un movimento veloce, sollevate i glutei allontanandoli dal pavimento come a volere avvicinare ancora di più i piedi al soffitto. Poi abbassatevi lentamente.
Principiante: 2 serie da 10 Intermedio: 3 serie da 15 Avanzato: 4 serie da 20
Allungamenti con pes
Zona interessata Addominali alti
Tecnica
Stendetevi a pancia in su con le gambe piegate in modo che sentiate la schiena ben appoggiata al pavimento. Tenete la palla medica oppure un disco piatto sul petto.
Mettete gli addominali in tensione e allontanate le scapole dal pavimento, rimanete in posizione sospesa per un paio di secondi e ritornate nella posizione iniziale.
Principiante: 2 serie da 10 Intermedio: 3 serie da 15 Avanzato: 4 serie da 15
Gambe in su
Zona interessata Addominali
Tecnica
Stendetevi a terra e tendete le braccia e le gambe verso l’alto.
Con un solo movimento sollevate il busto dal pavimento e provate a toccare i piedi con le dita.
Tornate nella posizione iniziale e ripetete l’esercizio.
Principiante: 2 serie da 10 Intermedio: 3 serie da 15 Avanzato: 4 serie da 15